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Betriebliche Mentorin mit eidg. Fachausweis
Burnout: Begleitung & Prävention
Als Betriebliche Mentorin mit eidg. Fachausweis unterstütze ich Firmen und Privatpersonen
Erschöpfung kommt selten plötzlich. Meist gibt es lange vorher Zeichen. Nur haben wir gelernt, sie zu überhören.
Vielleicht schläfst du schlecht und kommst trotzdem irgendwie durch den Tag. Vielleicht funktionierst du weiter, aber nichts macht mehr Freude. Vielleicht merkst du, dass du gereizter bist als früher, oder dass du am Wochenende nur noch liegst.
Erschöpfung ist keine Schwäche. Sie zeigt, dass du lange über deine Grenze hinausgegangen bist, oft ohne es zu merken.
Ich begleite Menschen, die spüren, dass es so nicht weitergeht, und die nicht warten wollen, bis der Körper die Notbremse zieht.
Ich arbeite mit Bewegung, Achtsamkeit und Gespräch. Wie stark jede Säule gewichtet wird, hängt davon ab, wo du gerade stehst.
Bewegung
Am Anfang geht es nicht um Verstehen, sondern darum, dass dein Körper wieder herunterfährt. Bewegung baut Anspannung direkt ab, verbessert den Schlaf und bringt dich aus dem Kopf zurück in den Körper. Bei Bedarf mit Pferd, ab 2027.
Achtsamkeit
Wer erschöpft ist, hat oft verlernt, die eigenen Signale zu bemerken. Achtsamkeitsübungen schärfen genau das wieder. Nicht als Technik zum Abarbeiten, sondern damit du früher merkst, wann es kippt.
Gespräch
Erst wenn Ruhe da ist, lässt sich anschauen, was dich hierher gebracht hat. Welche Muster laufen? Was hast du übernommen, ohne es zu prüfen? Und was muss sich ändern, damit es nicht wieder passiert.
Reflexion braucht Sicherheit und genau da beginnen wir. Wer im Überlebensmodus ist, kann nicht ehrlich hinschauen.
Wie viele Termine es braucht und in welchem Abstand, entscheiden wir gemeinsam. Das hängt davon ab, wo du stehst und was du gerade tragen kannst.
Für Unternehmen:
Erschöpfte Mitarbeitende fallen selten überraschend aus. Meist gab es lange vorher Anzeichen, die niemand einordnen konnte.
Als Betriebliche Mentorin mit eidg. Fachausweis biete ich Impulsveranstaltungen und Einzelbegleitungen für gefährdete Mitarbeitende an. Inhalt, Umfang und Format stimmen wir vorher gemeinsam ab.
Die drei Säulen
Basierend auf den drei Säulen wird ein individueller Begleitungszyklus gestaltet. Je nach Bedürfnis und aktuellem Zustand der betroffenen Person fällt die Gewichtung der einzelnen Elemente, der zeitliche Abstand und die Begleitungsdauer unterschiedlich aus.
Achtsamkeit
~ Moment erleben – Tiefe finden ~
Menschen mit Burnout Thematik übergehen oft die Warnsignale ihres Körpers. Achtsamkeitspraxis fördert die Selbstwahrnehmung und ermöglicht präventive Massnahmen, bevor die Erschöpfung überhandnimmt. Je nach Burnout-Phase hilft Achtsamkeit, den Moment zu verlangsamen, Distanz zu schaffen, innere Ruhe zu erleben und dich wieder zu erden. Sie wirkt beruhigend auf das Nervensystem, unterstützt Erholung und aktiviert den Selbstheilungsprozess. Langfristig dient Achtsamkeit als Selbstfürsorge-Instrument. Sie schärft dein Frühwarnsystem, stärkt deine Resilienz und bringt dich zurück in die Balance. Das breite Spektrum an Übungen bietet für jeden die passenden Methoden. Achtsamkeit ist kein Luxus, sondern essenzielle Selbstfürsorge auf dem Weg aus der Erschöpfung.
Bewegung evt. mit Pferd
~ Aus dem Kopf – rein in den Körper ~
Bewegung ist essentiell, um das bei Burnout chronisch überlastete Nerven-system zur Ruhe zu bringen. Regelmässige körperliche Aktivität reduziert Stress-hormone wie Cortisol und Adrenalin, aktiviert den Parasympathikus und erleichtert Entspannung.
Körperliche Ebene:
Bewegung verbessert die Schlafqualität, stärkt das Immunsystem und baut Stress direkt über den Körper ab.
Psychische Ebene:
Durch die Ausschüttung von Endorphinen, Dopamin und Serotonin hellt Bewegung die Stimmung auf, vertieft die Körperwahrnehmung und stärkt die Selbstwirksamkeit.
Prävention & Struktur:
Bewegung dient präventiv gegen Burnout-Symptome, gibt Rhythmus und Struktur im Alltag und wirkt, zu zweit oder in der Gruppe, sozial unterstützend.
Gesprächsbegleitung
~ Raum geben – Bewusstsein ernten ~
In den gemeinsamen Gesprächen entsteht ein geschützter, wertfreier Raum, in dem du Gedanken, Gefühle, Sorgen und persönliche Situationen offen ausdrücken kannst. Dieses vertrauensvolle Setting ermöglicht Reflexion, Perspektivenwechsel und neue Erkenntnisse über unbewusste Muster.
Durch gezielte Ressourcenaktivierung werden vorhandene Stärken und Potenziale sichtbar und nutzbar gemacht. So können neue Perspektiven, Lösungsansätze und nachhaltige Veränderungsprozesse entstehen.
Der Begleitungsprozess ist individuell auch in Bezug auf Aufwand und Dauer. Zentrale Elemente sind Balance, Prävention, langfristige Stabilisierung sowie das Entwickeln neuer Strategien für den Alltag.